Känner du ingen hunger?

Här är vad det kan bero på och vad du kan göra åt det

Varför känner jag ingen hunger?

Att inte känna hunger kan verka som en fördel för vissa, särskilt i en värld där vi ofta pratar om att äta mindre och kontrollera vår aptit. Men att ha låg aptit under en längre tid kan vara ett tecken på att något är ur balans i kroppen.

Hunger är en naturlig signal som visar att kroppen behöver energi och näring. När den signalen försvagas eller försvinner helt kan det bero på flera olika faktorer. Både biologiska och psykologiska. Det kan vara allt från hormonella förändringar och näringsbrister till stress, oro eller ett sötsug som ersätter den naturliga aptiten.

I den här artikeln går vi igenom vanliga orsaker till låg aptit, vad som händer i kroppen när du äter för lite och hur det kan hänga ihop med sötsug. Dessutom får du konkreta tips på hur du kan få tillbaka din naturliga hunger och börja lyssna på kroppens signaler igen.

Biologiska orsaker till att du inte känner hunger

Hormoner som påverkar aptiten

Aptit styrs till stor del av hormoner, där ghrelin och leptin spelar en nyckelroll. Ghrelin kallas ofta "hungerhormonet" eftersom det signalerar till hjärnan att det är dags att äta. Leptin, däremot, signalerar mättnad och reglerar kroppens fettreserver. Om dessa hormoner är i obalans, exempelvis om ghrelinproduktionen är låg eller om kroppen blir mindre känslig för leptin, kan hungersignalerna bli svagare, vilket leder till att du inte känner dig hungrig.

Blodsockernivåer och ämnesomsättning

Om du äter mycket snabba kolhydrater eller har oregelbundna måltider kan blodsockret svänga kraftigt under dagen. När blodsockret sjunker kraftigt borde kroppen normalt sett signalera hunger, men om detta händer ofta kan kroppen anpassa sig genom att dämpa hungersignalerna. På lång sikt kan det leda till att du känner dig mindre hungrig trots att du behöver energi.

Sjukdomar och mediciner som påverkar aptiten

Vissa sjukdomar och mediciner kan också spela en stor roll i aptitregleringen. Sköldkörtelproblem, depression och mag- och tarmproblem kan alla leda till minskad hunger. Vissa läkemedel, som antibiotika och antidepressiva, kan också påverka aptiten och göra att du inte känner hunger på samma sätt som tidigare.

Näringsbrist och dess effekt på aptiten

Det kan låta motsägelsefullt, men att få i sig för lite näring kan i vissa fall dämpa aptiten. Brist på viktiga vitaminer och mineraler som B12, järn, magnesium och zink kan störa kroppens signalsystem och göra att du känner dig trött snarare än hungrig.

Psykologiska orsaker 

Stress och ångest kan dämpa hungern

Många upplever att de tappar aptiten vid stress eller ångest. Detta beror på att kroppen prioriterar att hantera den upplevda faran genom att frisätta kortisol, ett stresshormon som påverkar matsmältningssystemet. När kortisolnivåerna är höga under längre perioder kan det dämpa aptiten och göra att du glömmer att äta.

Det är vanligt att personer som är stressade går hela dagen utan att känna hunger, men sedan på kvällen, när kroppen börjar slappna av, kommer suget efter mat eller sötsaker.

Depression och mental hälsa kan påverka aptiten

Låg aptit är ett vanligt symptom vid depression och utmattning. När hjärnans produktion av serotonin och dopamin är i obalans kan aptiten minska, eftersom dessa signalsubstanser också påverkar våra hunger- och mättnadssignaler.

För vissa kan detta leda till att de helt tappar suget efter mat, medan andra istället får ett ökat sug efter snabb energi, som socker och kolhydrater.

Tidigare erfarenheter av mat och dieter kan påverka aptiten

Om du har haft en historia av restriktiva dieter eller ett komplicerat förhållande till mat, kan hjärnan ha lärt sig att ignorera hungersignaler. Många som har ätit enligt strikta regler under en längre tid upplever att de har svårt att känna riktig hunger, även efter att de slutat med sin diet.

Att återfå en naturlig aptit kan då ta tid och kräva en mer medveten inställning till mat och måltider.

Sötsug istället för hunger

Ibland kan det kännas som att du aldrig är hungrig på riktig mat, men ändå har ett starkt sug efter sötsaker. Detta kan bero på att hjärnan har lärt sig att förknippa socker med snabb energi och belöning.

När du ofta väljer socker istället för näringsrik mat kan det störa kroppens naturliga hungerreglering. Istället för att signalera att du behöver protein, fibrer och fetter, kan kroppen skrika efter socker eftersom det är snabbare och enklare att bryta ner

Vad händer i kroppen när man äter för lite?

Att inte känna hunger kanske inte verkar som ett problem i sig, men om det leder till att du äter för lite under en längre tid kan det få konsekvenser för din hälsa och ditt välmående. Kroppen behöver en viss mängd energi och näring för att fungera optimalt, och när den inte får det börjar den anpassa sig på olika sätt.

Minskad energi och ökad trötthet

Om du inte äter tillräckligt kan du känna dig trött, seg och energilös. Kroppen behöver kolhydrater, fett och protein för att omvandla maten till energi. När du inte får i dig tillräckligt försöker kroppen spara energi genom att sänka ämnesomsättningen, vilket gör att du känner dig långsammare både fysiskt och mentalt.

Muskelförlust och sämre ämnesomsättning

När kroppen inte får den energi den behöver från mat, börjar den bryta ner muskelmassa för att omvandla proteinet till bränsle. Detta kan leda till att du förlorar muskler, vilket i sin tur saktar ner ämnesomsättningen och gör det svårare för kroppen att använda energi effektivt.

Sämre koncentration och humör

Hjärnan är beroende av stabila blodsockernivåer för att fungera optimalt. När du äter för lite kan det leda till koncentrationssvårigheter, irritation och humörsvängningar. Det är därför många blir "hangry" (hungriga och arga) när de inte får mat i tid.

Kroppen börjar ignorera hungersignaler

Om du konsekvent äter för lite under en längre tid kan kroppen börja ignorera sina egna hungersignaler. Detta sker eftersom kroppen anpassar sig till det låga energiintaget och "stänger av" hungerkänslorna för att spara energi. Det kan skapa en ond cirkel där du inte känner hunger trots att kroppen faktiskt behöver mat.

Risk för näringsbrister

Om du inte får i dig tillräckligt med mat kan du börja sakna viktiga vitaminer och mineraler, vilket påverkar allt från immunförsvaret till hud, hår och naglar. Brist på B12, järn, magnesium och zink kan till exempel leda till trötthet, yrsel och muskelsvaghet.

Koppling till sötsug och obalanser

Är du mätt eller bara inte sugen?

Ibland kan det kännas som att du aldrig är hungrig på riktig mat, men ändå sugen på något, ofta socker. Detta beror på att kroppen och hjärnan tolkar hunger och sug på olika sätt. När vi inte äter tillräckligt med näring och energi kan kroppen skicka ut signaler som felaktigt tolkas som ett sug efter snabba kolhydrater, när den egentligen behöver riktig mat.

Om du märker att du aldrig riktigt är hungrig på måltider men ofta sugen på sötsaker, kan det vara ett tecken på att kroppen saknar viktiga näringsämnen och behöver mer balanserad kost.

Hur socker och snabba kolhydrater kan dämpa aptiten på fel sätt

Sötsaker och snabba kolhydrater ger en snabb energikick, men de kan också skapa blodsockersvängningar som dämpar aptiten på kort sikt och ökar suget efter mer socker senare. När du äter socker får du en snabb frisättning av dopamin i hjärnan, vilket kan lura dig att tro att du är nöjd men den känslan varar bara en kort stund.
Om du ofta väljer socker istället för näringsrik mat kan det störa din naturliga hungerreglering, vilket gör att du på sikt inte känner lika mycket hunger för riktig mat.

Hur Sweet Victory kan hjälpa vid oregelbunden aptit

Om du märker att du ofta får sug efter socker men inte har någon riktig aptit på mat kan Sweet Victory vara ett effektivt hjälpmedel. 

Genom att blockera den söta smaken på tungan kan det hjälpa till att minska sötsug och omdirigera kroppens fokus mot mer näringsrik mat.

Att tugga Sweet Victory kan fungera som en signalbrytare och hjälpa dig att omprogrammera dina hungersignaler så att du känner igen riktig hunger istället för att bara reagera på sötsug.

Hur du kan få tillbaka hungern

Att inte känna hunger kan bero på både biologiska och psykologiska faktorer. Hormoner, blodsockernivåer och näringsbrister kan påverka aptiten, samtidigt som stress, tidigare ätmönster och sötsug kan spela en stor roll.

Om du märker att din aptit är låg under en längre tid kan det vara bra att:

• Se över ditt näringsintag och få i dig tillräckligt med protein, fett och fibrer.
  
• Minska stress och skapa regelbundna måltider för att hjälpa kroppen att återfå sin naturliga hunger.
• Vara uppmärksam på om ditt sug efter socker ersätter din aptit på riktig mat.
• Testa Sweet Victory för att bryta suget efter snabba kolhydrater och hjälpa kroppen att fokusera på näring istället för tillfällig energi.

Om din aptit fortsätter att vara låg under en längre tid och påverkar din hälsa är det viktigt att ta det på allvar och söka hjälp om det behövs. Kroppen behöver energi och näring för att fungera optimalt. Och det är viktigt att lyssna på dess signaler.