Konstant hungrig och trött – Vad handlar det om?

Du äter frukost, lunch och middag, kanske till och med ett par mellanmål. Ändå sitter känslan där: magen känns tom, huvudet tungt och kroppen vill bara lägga sig ner. Att vara konstant hungrig och trött är något många upplever, men få vet vad det egentligen beror på.

Den här artikeln går igenom möjliga orsaker bakom att du känner dig både låg på energi och ständigt småsugen. Och vad du kan göra för att hitta tillbaka till en mer stabil och balanserad vardag.

Kroppens signaler – varför hunger och trötthet ofta hänger ihop

Kroppen är rätt bra på att säga ifrån när något inte stämmer. Hunger och trötthet är två av dess främsta sätt att visa att energibalansen är ur spel. Om du är hungrig hela tiden kan det vara ett tecken på att kroppen saknar något. Det behöver inte bara handla om mer mat.

Trötthet signalerar ofta att kroppen inte får tillräckligt med återhämtning eller rätt typ av bränsle. Det är inte ovanligt att de här två känslorna hänger ihop, särskilt om man lever ett stressigt eller oregelbundet liv.

Att uppleva hungrig hela tiden symptom kan till exempel inkludera:

• Kurrande mage kort efter en måltid
• Huvudvärk, irritation eller koncentrationssvårigheter
• Ett sug efter snabba energikällor som kaffe, bröd eller annat småplock
• En känsla av låg energi även efter vila

Det är kroppens sätt att säga: “Något är ur balans.”

Varför är man konstant hungrig och trött? Vanliga orsaker

Att gå runt med låg energi och konstant aptit är inte nödvändigtvis ett tecken på att du äter för lite. Ofta är det mer komplext än så. Här är några vanliga förklaringar.

Obalanserade måltider

Många äter i dag på ett sätt som snabbt höjer blodsockret men som inte håller energinivån stabil över tid. Om du ofta äter snabba kolhydrater utan att kombinera med protein, fibrer eller nyttiga fetter, blir resultatet ofta kortvarig mättnad och snabb hunger igen. 

Ett exempel: en skål yoghurt med frukt kan kännas som ett hälsosamt val, men utan tillräckligt med protein eller fett kanske du blir hungrig bara en timme senare.

Sömnbrist

Sömnen styr en mängd funktioner i kroppen, inklusive hormoner som reglerar hunger. När du sover för lite eller får dålig sömnkvalitet ökar nivåerna av ghrelin (som gör dig hungrig) samtidigt som leptin (som signalerar mättnad) minskar. Resultatet? Du är både trött och mer sugen på mat än vanligt trots att kroppen kanske inte egentligen behöver mer energi.

Stress och högt tempo

När du är stressad går kroppen in i ett slags "beredskapsläge". Då frigörs stresshormonet kortisol, vilket kan påverka både aptit och trötthet. Vissa tappar aptiten, men för många triggar stress en ökad hunger, särskilt efter snabba kolhydrater. Samtidigt kan långvarig stress dränera kroppen på energi, vilket gör att du känner dig slut även när du vilat.

Stillhet i vardagen

Låg fysisk aktivitet kan paradoxalt nog leda till att man känner sig både seg och hungrig. Regelbunden rörelse hjälper kroppen att reglera både blodsocker och aptit. Det ger ofta bättre sömn, som i sin tur påverkar energinivån positivt.

Långvarig trötthet eller andra bakomliggande faktorer

Om du trots god sömn, näringsrik mat och låg stress ändå känner dig konstant hungrig och trött, kan det vara dags att se över om det finns andra orsaker. Det kan handla om kroppens ämnesomsättning, hormonella faktorer eller att du behöver justera något i din livsstil som inte är uppenbart.

Vad kan man göra för att få mer stabil energi? 

Det handlar inte om att följa en strikt diet eller ett hårt träningsprogram. Små justeringar i vardagen kan göra stor skillnad och hjälpa dig att hitta tillbaka till en mer balanserad känsla i kroppen.

Prioritera återhämtning

Se över din sömn. Lägg dig ungefär samma tid varje kväll, minska skärmtid före läggdags och fundera över vad som får dig att slappna av. Även korta pauser under dagen gör stor skillnad. En promenad, djupandning eller bara att sitta tyst en stund kan hjälpa.

Bygg måltider som håller längre

Tänk på att kombinera kolhydrater med protein och fett. En skiva bröd blir mer mättande med ägg eller avokado. Havregrynsgröt får mer kraft med ett kokt ägg vid sidan av. En sallad mättar bättre med olja, nötter eller bönor. Det handlar om att äta smartare.

Rör på dig – lite är bättre än inget

Du behöver inte springa maraton. En rask promenad efter jobbet, lite stretch på morgonen eller att gå av bussen en hållplats tidigare kan hjälpa kroppen att hålla igång energin naturligt.

När är det dags att söka hjälp?

Om du under en längre tid känner dig helt urlakad, ständigt hungrig trots ordentliga måltider och inte känner att något hjälper kan det vara klokt att ta kontakt med vården. Det betyder inte att något är fel, men det kan vara värt att utesluta om kroppen signalerar något djupare.

Vissa tillstånd kan påverka både aptit och trötthet, och ibland behöver man hjälp att reda ut vad det handlar om.

Lyssna på kroppens viskningar innan de blir till rop

Att vara konstant hungrig och trött kan kännas som en frustrerande loop. Man äter men blir inte pigg. Man vilar men är fortfarande slut. Det viktiga är att förstå att kroppen inte försöker sabotera, utan kommunicera.

Små förändringar i sömn, kost och rörelse kan ofta räcka för att bryta mönstret. Och kom ihåg, du är inte ensam om att känna så här. Läs också: Hungrig hela tiden, vad kan det bero på?