L-glutamin biverkningar – vad du behöver veta innan du börjar med glutamin som kosttillskott

L-glutamin är en av de vanligaste aminosyrorna i kroppen och något många har börjat titta närmare på som ett kosttillskott och inte minst i samband med träning, återhämtning eller förändrade kostvanor. Men trots att det är något kroppen själv producerar, väcker det också frågor: kan L-glutamin ha biverkningar? Kan glutamin vara farligt? Och hur hänger det ihop med exempelvis viktnedgång?

Vi på Sweet Victory möter ofta frågor om hur kroppen påverkas av olika ämnen och i fallet med glutamin märker vi att många vill ha en balanserad och tydlig bild. Här tittar vi närmare på vad forskningen säger, vilka biverkningar som faktiskt rapporterats, och hur du som användare kan tänka.

Vill du ha en bredare överblick över vad L-glutamin är och hur det fungerar i kroppen? Läs i vår stora guide: L-glutamin

Vad är L-glutamin och varför tar man det som kosttillskott?

L-glutamin är en icke-essentiell aminosyra, vilket betyder att kroppen kan producera den själv, men den spelar ändå en nyckelroll i flera av kroppens funktioner. Den finns i musklerna, i blodet och är viktig för cellernas energiomsättning.

När kroppen utsätts för stress, hård träning eller andra fysiska påfrestningar kan behovet av glutamin öka. Det är också därför glutamin kosttillskott blivit populärt bland exempelvis elitidrottare, styrketränare och personer som genomgår kostomläggningar.

Men precis som med alla tillskott är det klokt att titta på både fördelar och möjliga biverkningar särskilt om man tar det regelbundet. 

L-glutamin biverkningar – vad vet vi idag?

Den goda nyheten är att L-glutamin i regel anses vara säkert för friska personer när det tas i måttliga doser. Men det betyder inte att det är helt utan möjliga biverkningar.

Vanliga biverkningar som rapporterats:

• Magbesvär såsom uppblåsthet, gaser eller illamående
• Huvudvärk eller lätt yrsel
• Trötthet eller en känsla av “tung kropp”

Dessa biverkningar är inte nödvändigtvis allvarliga, men de kan vara ett tecken på att kroppen inte riktigt trivs med dosen eller med tillskottet i sig.

Viktigt att poängtera är att mycket av den forskning som finns på området fokuserar på kortvarig användning av L-glutamin. Långtidseffekterna är inte lika väl dokumenterade vilket innebär att det finns viss osäkerhet kring hur kroppen påverkas vid daglig användning under längre perioder.

Är glutamin farligt? 

Det är lätt att tänka att något som kroppen själv producerar inte kan vara farligt men riktigt så enkelt är det inte. Även naturliga ämnen kan påverka kroppen negativt om de tillförs i stora mängder eller under fel omständigheter.

Så, är glutamin farligt? 
För de allra flesta, nej. Men det finns vissa grupper där försiktighet kan vara motiverad:

• Personer med leversjukdomar eller njurproblem bör rådgöra med läkare innan de börjar med glutamin.
• Gravida eller ammande kvinnor rekommenderas generellt att undvika nya kosttillskott om inte annat anges av vårdpersonal.
• Vid extremt höga doser finns en risk för påverkan på ammoniaknivåerna i blodet, vilket i teorin skulle kunna bli problematiskt.

Sammanfattningsvis: glutamin är inte farligt i sig, men som med allt annat handlar det om dos, individens hälsotillstånd och hur kroppen reagerar.

L-glutamin och viktnedgång – finns det ett samband?

En annan vanlig fråga gäller l glutamin viktnedgång. Finns det något samband? Svaret är att det inte finns några entydiga bevis för att L-glutamin i sig leder till viktminskning men det finns vissa intressanta kopplingar.

Eftersom glutamin spelar en roll i kroppens ämnesomsättning och muskelunderhåll kan det indirekt påverka hur kroppen använder energi. Vissa användare upplever också förbättrad återhämtning och minskad muskeltrötthet, vilket i sin tur kan göra det lättare att hålla igång fysiskt.

Men det är inte ett “viktminskningstillskott” i sig. Det bör ses som ett komplement till en balanserad livsstil, inte en genväg. 

Hur vet man om L-glutamin är rätt för just mig?

Som med alla kosttillskott är det individuellt hur man reagerar. Några märker ingenting alls, varken positiva eller negativa effekter, medan andra upplever skillnad redan efter ett par dagar. Här är några enkla riktlinjer:

• Börja med en låg dos och öka försiktigt om kroppen känns okej.
• Håll koll på eventuella förändringar i magen, huvudvärk eller energinivåer.
• Avbryt användningen om du får biverkningar som inte går över efter några dagar.
• Rådgör alltid med vårdpersonal om du har underliggande sjukdomar eller tar läkemedel.

Sammanfattning – är L-glutamin något att oroa sig för?

För de flesta är L-glutamin ett säkert tillskott, särskilt i kortare perioder och vid normal dosering. L glutamin biverkningar förekommer men är oftast milda. Att vara medveten om kroppens signaler och att inte överdosera är nyckeln till en trygg användning.