L-glutamin och magen – vad säger forskningen?

Många av oss känner igen känslan av att magen inte riktigt samarbetar. Det kan handla om att känna sig uppblåst, ha gaser eller bara ett allmänt obehag i magen som påverkar vardagen. I takt med att intresset för maghälsa ökar, dyker ett visst ämne upp om och om igen i diskussioner och forum: l-glutamin. Men vad är det egentligen, och vad säger forskningen om sambandet mellan l glutamin och magen?

Vi på Sweet Victory märker att våra kunder ofta är nyfikna på kroppens inre funktioner. Inte minst när det kommer till hur man kan stötta sin tarm på naturlig väg. Därför har vi satt oss in i vad vetenskapen säger om glutamin och magen.

Vad är L-glutamin?

L-glutamin är en aminosyra, vilket betyder att det är en byggsten i kroppens proteiner. Det är faktiskt den mest förekommande fria aminosyran i kroppen och spelar en viktig roll i många biologiska processer. Den tillverkas i kroppen själv, men vi får också i oss glutamin via maten vi äter och särskilt genom animaliska livsmedel och vissa grönsaker.

En av de mest intressanta sakerna med l-glutamin är att det är särskilt viktigt för celler som delar sig snabbt. Just därför har man sett att tarmens slemhinna är en av de vävnader som förbrukar mycket glutamin.

Vill du fördjupa dig ytterligare? Läs vidare i vår stora guide: L-glutamin

Glutamin och tarmen

Tarmen har en fascinerande roll i kroppen. Den är inte bara ansvarig för att ta upp näringsämnen från maten, utan fungerar också som en slags barriär mellan vår inre kropp och omvärlden. Denna barriär är beroende av att tarmens celler är friska och starka och det är här glutamin kommer in i bilden.

Tarmens celler använder nämligen glutamin som bränsle. Det är en av deras viktigaste energikällor. Om kroppen befinner sig i stress, vare sig det är fysisk, psykisk eller kopplad till exempelvis hård träning kan behovet av glutamin öka. Då räcker inte alltid kroppens egen produktion till och man börjar titta på kost och tillskott.

Flera studier har pekat på att glutamin tarm är ett relevant forskningsområde, där man bland annat undersöker hur aminosyran påverkar tarmens täthet, inflammation och återhämtning vid olika typer av påfrestningar.

Vad händer i magen?

För den som har en känslig mage kan varje måltid vara en balansgång. Många söker efter sätt att få magen att kännas lugnare och mer stabil. Här har l glutamin mage blivit ett intressant ämne både bland forskare och i hälsokretsar.

Eftersom glutamin stödjer tarmens celler och dess funktion finns det en koppling mellan glutamin och hur magen mår. En välfungerande tarm kan nämligen påverka hela matsmältningssystemet. Om tarmen är i balans kan det i sin tur göra att magen upplevs som mindre orolig och svullen.

Även om forskningen fortfarande är pågående pekar mycket på att glutamin magen kan vara en relevant kombination för den som upplever milda magbesvär eller helt enkelt vill stötta sin matsmältning på ett naturligt sätt.

Hur använder man l-glutamin vid magbesvär?

L-glutamin finns att köpa som kosttillskott, ofta i pulverform som blandas med vatten, men det går även att få i sig genom kosten. Kött, fisk, mjölkprodukter och vissa grönsaker som spenat och kål innehåller glutamin i naturlig form.

När det gäller användning för magen finns det inga officiella rekommendationer i Sverige, så det är viktigt att inte överdosera och att alltid rådgöra med vårdpersonal om man har underliggande hälsoproblem. Att lyssna på kroppen och följa instruktionerna på produkten är en bra utgångspunkt.

Det är också bra att komma ihåg att magens hälsa påverkas av flera faktorer inte bara av ett enskilt ämne.

Vad säger forskningen?

Forskningen på glutamin och magen har tagit fart de senaste åren. Framför allt har man tittat på l-glutamin i samband med tarmsjukdomar som IBS, inflammatoriska tillstånd och återhämtning efter vissa kirurgiska ingrepp.

Vissa studier har visat att glutamin kan ha en positiv effekt på tarmens barriärfunktion och minska inflammation, medan andra studier inte har sett någon tydlig skillnad. Det verkar alltså som att glutamin inte är en lösning som fungerar för alla men att det kan vara ett värdefullt tillskott för vissa.

Det är också värt att nämna att flera av studierna är gjorda på specifika patientgrupper eller under kliniska förhållanden, vilket betyder att resultaten inte alltid går att översätta direkt till vardagliga situationer.

Sammantaget pekar forskningen dock på att glutamin tarm är ett område som förtjänar uppmärksamhet, och att det finns anledning att fortsätta undersöka hur glutamin påverkar vår matsmältning och maghälsa.

Avslutande tankar

L-glutamin är en spännande aminosyra med koppling till både tarmfunktion och maghälsa. För den som upplever att magen krånglar kan det vara intressant att lära sig mer om hur kroppen använder glutamin och hur det hänger ihop med matsmältningen. Det är ingen mirakelkur, men l glutamin mage är en kombination som har fått allt mer uppmärksamhet inte minst för att tarmens hälsa är så central för vårt välmående.

Att förstå hur magen och tarmen fungerar är ett viktigt steg för att må bra i längden och glutamin är en pusselbit som det är värt att ha koll på.