Magnesium och sötsug - finns det ett samband?

Har du någonsin funderat på varför sötsuget slår till just när du är som tröttast, mest stressad eller precis klar med dagens måsten? Kanske har du också hört att magnesium kan ha något med det att göra. I den här artikeln reder vi ut kopplingen mellan magnesium och sötsug. Vad forskningen säger, hur kroppen fungerar och vad man kan tänka på om man är nyfiken på hur mineralbalansen påverkar vardagen.

Vad är det som gör att vi får sötsug?

Sötsug är något de flesta upplever då och då. För vissa kommer det som en plötslig längtan efter något sött direkt efter maten. För andra kan det smyga sig på under eftermiddagen när energin börjar sina. Men det är inte bara en fråga om vilja eller självdisciplin. Kroppen har ett helt nätverk av signaler som styr vad vi längtar efter. En del forskare menar att sötsug ibland kan vara kroppens sätt att signalera att den saknar något. Inte bara snabb energi, utan också viktiga näringsämnen. En av dessa näringsämnen är magnesium.

Magnesium är en nyckelspelare i kroppen

Magnesium är ett mineral som deltar i hundratals processer i kroppen. Det behövs bland annat för att musklerna ska fungera som de ska, för att nerverna ska kunna skicka signaler, och för att kroppen ska kunna omvandla maten vi äter till energi. Det påverkar också produktionen och aktiviteten hos insulin, hormonet som reglerar blodsockret. 

Om du vill läsa mer om magnesiums funktioner i kroppen rekommenderar vi vår fördjupande artikel: Magnesium bra för

Magnesium sötsug – vad säger forskningen?

Flera studier har pekat på en möjlig koppling mellan låga nivåer av magnesium och ett ökat sug efter socker och snabba kolhydrater. Det här kan bero på att magnesium påverkar kroppens hantering av glukos, alltså socker, samt hur väl insulinet fungerar. När balansen rubbas kan kroppen börja skrika efter snabba energikällor, vilket ofta översätts till ett sug efter något sött.

Det finns också teorier om att magnesium påverkar nivåerna av signalsubstanser i hjärnan, till exempel dopamin och serotonin. Dessa ämnen spelar stor roll i vår upplevelse av välmående och belöning. Exakt det som triggas när vi äter något sött.

Därför är det inte så långsökt att tänka att magnesium kan påverka hur ofta och hur starkt sötsuget slår till.

Magnesium mot sötsug är det en hjälp eller en överdrift?

Det är lätt att vilja hitta en enkel lösning, särskilt när man är trött på att ständigt längta efter något sött. Men det är viktigt att förstå att kroppen är komplex. Det finns inga garantier men vissa upplever att de får mindre sötsug när de börjar tillföra mer magnesium, antingen via kosten eller som tillskott.

Att använda magnesium mot sötsug är alltså inget mirakelmedel, men det kan vara ett sätt att stötta kroppen i sin egen balans. I vissa fall, särskilt om man har ett lågt intag sedan tidigare, kan ett tillskott vara värt att överväga. Det bör då ske i samråd med en hälsoexpert, eftersom alla kroppar fungerar olika.

Kan man minska sötsug med magnesium?

Svaret är: kanske. Det beror på vad som ligger bakom sötsuget från början. Om det handlar om obalans i blodsockret, brist på återhämtning eller mineralobalanser, då kan magnesium spela en roll. Men om sötsuget är mer kopplat till känslor, vanor eller stress, så finns det andra faktorer att ta hänsyn till.

Oavsett anledning har flera personer upplevt att magnesium minskar sötsug genom att skapa bättre stabilitet i kroppen. Det handlar inte om att "sluta vilja ha socker", utan snarare om att kroppen får det den behöver för att slippa skrika efter snabba belöningar.

Få bort sötsug magnesium – hur går det till?

För den som vill testa hur kroppen reagerar på ett ökat magnesiumintag kan det vara bra att börja med maten. Livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker, frön, fullkornsprodukter och baljväxter innehåller alla magnesium.

Om kosten redan är näringsrik men sötsuget ändå är påtagligt kan det vara ett tecken på att kroppen behöver ett extra tillskott. Då kan magnesium i tablett- eller pulverform vara ett alternativ att pröva. Men var alltid medveten om dosering och balans.

På Sweet Victory möter vi ofta människor som är nyfikna på att förstå sin kropp bättre snarare än att bara tysta signalerna. Vi tror att det är en klok inställning i att lyssna på kroppen snarare än att motarbeta den.

Ett nyanserat perspektiv

Sambandet mellan magnesium och sötsug är komplext men intressant. Det finns tecken på att ett tillräckligt intag av magnesium kan minska sötsug hos vissa individer, särskilt om kroppen redan har en brist. Men det är inte en snabbfix utan snarare ett sätt att bygga balans på djupet.

Att utforska om magnesium minskar sötsug för just dig kan vara ett steg mot att bättre förstå kroppens signaler och behov. Och oavsett om du väljer att göra det via kosten, ett tillskott eller bara genom ökad medvetenhet, så är det ett steg i rätt riktning.