När ska man ta zink?

Att ta hand om sin kropp handlar ofta om helheten. Vad vi äter, hur vi rör oss, hur vi sover, och ibland också om vilka tillskott vi väljer att lägga till. Ett av de mest omtalade mineralerna i kosttillskottsvärlden är zink. Men även om du har läst om dess egenskaper och bestämt dig för att ta det, kan en viktig fråga dyka upp: när ska man ta zink?

Det visar sig att tidpunkten faktiskt kan påverka hur bra kroppen tar upp mineralen. I den här artikeln går vi igenom vad som kan vara bra att tänka på kring just tid och rutin när det gäller zinkintag så att du får ut mesta möjliga av det du tar.

Hur kroppen tar upp zink – och varför timing spelar roll

Zink är ett spårämne, vilket betyder att kroppen bara behöver små mängder men de behövs regelbundet. Eftersom kroppen inte lagrar ett överskott av zink, är det viktigt att få i sig det löpande via kosten eller tillskott.

Men zink är lite kinkigt när det gäller upptag. Det kan nämligen påverkas av vad du äter samtidigt. Vissa livsmedel, som fullkorn och baljväxter, innehåller fytinsyra, ett ämne som kan minska kroppens upptag av zink. Även andra mineraler, som tas som tillskott, kan konkurrera om upptaget i tarmen.

Allt detta gör att när man tar zink kan vara avgörande för hur effektivt kroppen faktiskt får nytta av det.

När ska man ta zink – morgon eller kväll?

Det finns olika teorier här och vad som passar bäst beror lite på dig som person. Många som tar zink på morgonen gör det för att få det gjort direkt och inte glömma bort det senare under dagen. Dessutom kan det på fastande mage ge ett bättre upptag, eftersom inga andra ämnen konkurrerar.

Men det är inte alla som mår bra av att ta zink på tom mage. Vissa kan uppleva lätt illamående. För dem kan kvällstid, gärna efter en måltid, vara ett bättre alternativ.

Så, ska man ta zink på morgonen eller kvällen? Svaret är: det som fungerar bäst för dig, men gärna vid en tidpunkt där du tar det konsekvent, och helst inte ihop med en fiberrik eller mejeritung måltid.

Före eller efter mat – vad är bäst?

Att ta zink före mat, alltså på tom mage, kan ge bättre upptag, men det är inte alltid magen gillar det. Vissa känner att det ”river lite”, medan andra inte märker något alls.

Att ta det efter mat, eller tillsammans med en lättare måltid, är ofta en bra kompromiss. Det minskar risken för magbesvär, samtidigt som kroppen ändå får i sig ämnet på ett stabilt sätt.

Ett tips är att undvika att ta zink direkt ihop med kaffe, mjölkprodukter eller kalciumrika livsmedel, då dessa kan störa upptaget något.

Kombinera zink med andra tillskott – vad ska man tänka på?

Om du tar flera tillskott per dag kan det vara klokt att sprida ut dem. Vissa ämnen använder samma ”transportsystem” i kroppen och konkurrerar om att bli upptagna vilket gör att allt inte tas upp lika effektivt om det tas samtidigt.

Ett vanligt råd är att ta zink separat från andra mineraler och större måltider, just för att ge det en chans att verka utan konkurrens. Det betyder inte att du måste schemalägga hela dagen, men att tänka lite strategiskt kring när man ska ta zink kan göra skillnad.

Så här gör du zink till en del av din dagliga rutin

Det bästa tillskottet är det du faktiskt kommer ihåg att ta. Därför är det smart att koppla zinkintaget till en rutin du redan har. Kanske efter tandborstningen på morgonen, eller tillsammans med ett glas vatten innan läggdags?

Om du redan håller på att skapa nya vanor, kanske genom att välja produkter som stöder en mer balanserad livsstil, kan zinktillskott vara ett naturligt steg. Hos oss på Sweet Victory vet vi att många små steg tillsammans skapar stor förändring. Att tugga ett funktionellt tuggummi efter maten kan till exempel bli en påminnelse om att ta hand om sig själv även när det gäller sådant som zink.

Vanliga frågor om tidpunkten för zinkintag

Kan man ta zink varje dag?

Ja, det går bra att ta zink dagligen, så länge du håller dig till rekommenderad mängd och lyssnar på kroppens signaler.

Vad händer om jag glömmer en dag?

Inget dramatiskt men försök få till en daglig rutin för att hålla nivåerna jämna över tid.

Går det att ta zink på kvällen utan att påverka sömnen? 

Ja, det är oftast helt okej. Zink påverkar inte sömnen negativt för de flesta, och vissa föredrar att ta det på kvällen just för att magen känns lugnare då.

Hitta en rutin som fungerar för dig

Så, när ska man ta zink egentligen? Det finns inte ett enda rätt svar men däremot flera bra riktlinjer:

• Ta det helst inte samtidigt som fiberrik eller mejeritung mat
• Prova gärna på tom mage, men byt till efter mat om magen reagerar
• Hitta en tidpunkt på dagen du kommer ihåg – morgon eller kväll spelar mindre roll än kontinuitet
• Undvik att ta det ihop med andra mineraler för bästa upptag

Och kom ihåg: kroppen är klok, men den gillar rutiner. Ge den förutsättningar att ta upp det du ger den på rätt tid och med lagom mellanrum. Vill du veta mer om vad zink gör i kroppen? Ta en titt på vår artikel om zink bra för.