Plötsligt hungrig hela tiden

Du åt nyss. Kanske till och med en rejäl måltid. Men ändå bara en liten stund senare känns det som om magen börjar kurra igen. För många är det här en välbekant känsla, men när det händer ofta och oväntat kan det väcka frågor. Har något förändrats? Gör jag något fel? Är det kroppen som försöker säga något?

Att bli plötsligt hungrig hela tiden kan vara frustrerande, men det är också ett tillfälle att stanna upp och lyssna inåt. Ibland finns det enkla förklaringar, andra gånger kan det handla om något mer komplext. I den här artikeln reder vi ut möjliga orsaker och ger dig verktyg att förstå din kropp bättre.

Vad innebär det att bli plötsligt hungrig hela tiden?

Hunger är en naturlig signal från kroppen. Den säger till när det är dags att fylla på energi. Men ibland kan hungern kännas starkare, mer intensiv, eller komma oftare än den brukar. Kanske har du inte ändrat något i din vardag, men märker ändå att du tänker på mat hela tiden eller känner ett ständigt sug efter något att tugga på.

Det som gör det hela extra förvirrande är att hungerkänslor inte alltid handlar om energiunderskott. Kroppen styrs av ett komplext system av hormoner, signaler, rutiner och känslor och ibland kan det systemet komma ur balans. Då kan du plötsligt känna dig hungrig hela tiden, även om du tekniskt sett inte behöver mer mat just då.

Möjliga orsaker till plötslig hungerökning

Det finns många anledningar till att hungern ökar tillfälligt. Här går vi igenom några av de vanligaste.

Blodsockersvängningar

En av de mest grundläggande orsakerna till plötsliga hungerkänslor är snabba svängningar i blodsockret. När du äter något som snabbt höjer blodsockret exempelvis snabba kolhydrater som vitt bröd, söta drycker eller smågodis så svarar kroppen med att frisätta insulin. Insulinet hjälper till att ta hand om sockret i blodet, men kan också göra att blodsockret sjunker snabbt. Då kan kroppen reagera med att skicka ut signaler om hunger igen, trots att du nyss ätit.

Lösningen är inte att sluta äta kolhydrater, utan att välja de som mättar längre, till exempel fullkorn, baljväxter, grönsaker och rotfrukter. Genom att ge kroppen en jämnare energiförsörjning kan du minska på de snabba svängningarna.

Sömnbrist och stress

Har du sovit dåligt på sistone? Eller haft mer att göra än vanligt? Då kan det vara en förklaring. Kroppen reglerar aptiten med hjälp av flera hormoner, bland annat ghrelin (som ökar hungern) och leptin (som dämpar den). När du sover för lite ökar produktionen av ghrelin samtidigt som leptinet minskar. Det gör att du kan känna dig mycket mer hungrig än normalt.

Stress har en liknande effekt. När kroppen går på högvarv prioriterar den snabba energikällor, och det kan leda till att du känner dig plötsligt hungrig hela tiden, även utan fysisk ansträngning. Att minska på stressfaktorer är inte alltid lätt, men att medvetandegöra kopplingen mellan stress och hunger är en bra start.

Förändrade vanor eller ökad aktivitet 

Har du börjat röra på dig mer? Ändrat ditt schema? Även små justeringar i vardagen kan påverka hungern. Om du till exempel börjat träna mer eller går längre sträckor än vanligt kommer kroppen behöva mer energi och tala om det för dig genom att öka hungerkänslorna.

Det är helt naturligt att vara hungrigare när du rör dig mer. Det viktiga är att lyssna på kroppen och ge den näring som gör att du orkar inte att tolka hunger som något negativt.

Vätskebrist kan lura kroppen

Det är lätt att glömma bort vattnet. Kroppen kan ibland misstolka törst som hunger. Ett enkelt test är att dricka ett glas vatten och vänta en stund. Om hungern dämpas kan det ha varit vätskebrist snarare än behov av mat.

Att hålla sig tillräckligt hydrerad kan alltså göra det lättare att tolka hungersignalerna rätt.

Hormonella förändringar

För personer med menscykel kan hormonella skiftningar vara en orsak till att man känner sig plötsligt hungrig hela tiden. Inför mens är det vanligt att aptiten ökar, särskilt suget efter kolhydrater och energi. Det beror på hormonförändringar som påverkar både humör och metabolism.

Det här är helt normalt och snarare något att förstå än att kämpa emot. Genom att känna igen kroppens mönster kan du möta behoven med medvetenhet.

Psykologiska orsaker och vanemönster

Ibland handlar hungerkänslor mer om känslor än om fysisk näring. Mat är ofta kopplat till tröst, belöning eller vana. Om du känner dig rastlös, uttråkad, ledsen eller stressad kan kroppen reagera genom att söka något som känns bra och mat är ett snabbtillgängligt sätt att må bättre, åtminstone för stunden.

Att reflektera över varför du känner dig hungrig och inte bara att du är det, kan ge viktiga ledtrådar. Fråga dig själv: Är jag fysiskt hungrig? Eller är det något annat jag behöver just nu?

När bör man fundera på att söka hjälp?

I de allra flesta fall är plötsliga hungerkänslor helt ofarliga. Men om du märker att de påverkar din vardag negativt till exempel genom att du känner dig låg, trött eller orolig, kan det vara klokt att prata med en vårdcentral eller dietist.

Det gäller särskilt om hungern åtföljs av andra symtom, som kraftig trötthet, viktförändringar eller humörsvängningar. Kroppen har ofta sina skäl och det är aldrig fel att ta signalerna på allvar. 

Vad kan man göra själv?

Här är några sätt att stötta kroppen och hitta tillbaka till ett balanserat ätmönster:

• Ät regelbundet. Undvik att hoppa över måltider. Kroppen mår bra av rutiner.
• Satsa på mättande måltider. En kombination av protein, fett och långsamma kolhydrater håller dig nöjd längre.
• Rör på dig, men lyssna på kroppen. Rörelse hjälper ofta till att reglera både aptit och humör.
• Sov ordentligt. Underskatta inte sömnens betydelse för hur hungrig du känner dig.
• Drick vatten regelbundet. Vätskebrist förväxlas lätt med hunger.
• Testa medvetna alternativ i stunder av sug. Ibland handlar hungerkänslan mer om rastlöshet än om faktiskt behov av energi. Då kan något att tugga på, som Sweet Victorys tuggummi, hjälpa dig att bryta mönstret och ge kroppen en chans att landa innan du bestämmer dig för om det är hunger eller något annat.

Och kanske det viktigaste av allt: Se inte hunger som ett misslyckande. Det är en signal, inte en fiende.

Läs också: Hungrig hela tiden, vad kan det bero på?