Vad kan man göra om man är sötsugen hela tiden?

Inledning

Varför känns det som att sötsuget aldrig försvinner?

Känns det som att du ständigt är sugen på något sött? Du är inte ensam. Många kämpar med ett konstant sötsug som verkar dyka upp vid samma tid varje dag – efter lunch, på kvällen eller när stressen slår till. Men varför händer det, och vad kan man göra åt det?

Sötsug kan bero på många saker – både fysiska och psykologiska. Det kan handla om obalanser i kroppen, en vana som sitter djupt rotad eller att hjärnan helt enkelt lärt sig att socker är en snabb lösning på trötthet och låg energi.

Den här artikeln går igenom oväntade orsaker till varför du kan känna dig sötsugen hela tiden – och vad du kan göra åt det. Vissa lösningar kanske du har hört förut, medan andra kan överraska dig!

Biologiska och psykologiska orsaker till konstant sötsug

Tarmbakteriernas påverkan – den andra hjärnan, i magen

Det kan låta märkligt, men bakterierna i din tarm kan faktiskt påverka vad du är sugen på. Vissa typer av tarmbakterier lever på socker och kan signalera till hjärnan att du ska äta mer av det. Om din kost till stor del består av snabba kolhydrater och processad mat, förökar sig dessa bakterier snabbt och ditt sug efter sött ökar.

Genom att förändra kosten och inkludera mer fermenterade livsmedel, fibrer och probiotika kan du förändra din tarmflora och på sikt minska sötsuget. Exempel på bra livsmedel att förbättra tarmfloran med är opastöriserad kimchi, surkål, kefir, yoghurt och surströmming (endast för den modige).

Socker ger hjärnan snabb belöning

Socker triggar frisättningen av dopamin, ett av hjärnans “må-bra”-ämnen. Ju mer socker vi äter, desto mer vänjer sig hjärnan vid att få den snabba kicken. Vilket gör att vi vill ha ännu mer. Det skapar en ond cirkel där sötsuget aldrig riktigt försvinner.

För att bryta detta mönster kan du testa att hitta andra sätt att få dopamin, som träning, musik, skratt eller nya upplevelser. Ju fler andra källor till belöning hjärnan får, desto mindre beroende blir den av socker för att känna njutning.

Att äta på rätt sätt kan hjälpa mot sötsuget

Om du ofta äter snabba kolhydrater utan tillräckligt med protein och fett, får du blodsockersvängningar som kan leda till att du blir sötsugen kort efter att du ätit. Att äta regelbundet och balanserat hjälper till att hålla blodsockret stabilt och minskar risken för att drabbas av okontrollerat sug.

Näringsbrister – kroppen kanske behöver något annat

Om kroppen saknar viktiga näringsämnen kan den signalera hunger eller sug som egentligen inte handlar om socker. Till exempel:

• Magnesiumbrist kan leda till sug efter choklad.
  
• Krom och zinkbrist kan göra att du får starkt sug efter söt mat.
  
• Brist på protein och fett kan leda till att du snabbt blir hungrig igen efter en måltid.

Att se över sin kost och få i sig rätt näring kan därför göra stor skillnad för att du inte ska känna dig sötsugen hela tiden.

Känslomässigt ätande – socker blir en tröst

Många äter inte socker för att de är fysiskt hungriga utan för att det ger en känsla av trygghet och lugn. Stress, oro och tristess är vanliga orsaker till att vi söker oss till sötsaker. Om du märker att ditt sötsug ofta kommer i samband med jobbiga känslor kan det vara värt att hitta andra sätt att hantera stress, till exempel genom meditation, promenader eller att skriva ner sina tankar.

Vänd vanan att vara sötsugen hela tiden - 6 olika sätt

1. Ändra bakteriefloran i magen

Som vi nämnde tidigare kan tarmbakterier påverka vad du blir sugen på. Genom att äta mer prebiotiska och probiotiska livsmedel kan du förändra din tarmflora och på sikt minimera suget efter socker. Försök att inkludera mer fermenterade produkter som surkål, kimchi och kefir, samt fiberrika grönsaker som ger näring åt de goda bakterierna.

2. Träna lagom

Motion kan hjälpa till att reglera blodsockret och frisätta endorfiner som ger en liknande känsla av välmående som socker gör. Men överdriven träning kan ibland ha motsatt effekt och trigga ännu mer sug, särskilt om du inte återställer kroppens energibalans efteråt. Satsa på en balans där du rör dig regelbundet utan att stressa kroppen för mycket.

3. Skapa en ny belöningsrutin

Sötsug handlar ofta mer om vana än om ett faktiskt behov av socker. Om du brukar ta något sött efter middagen eller vid eftermiddagsdippen, försök att ersätta det med något annat som ger en belöningskänsla. Det kan vara att lyssna på en favoritlåt, ta en kort promenad, göra en kopp te med kanel (som ger en naturligt söt smak) eller ge dig själv en annan form av njutning som inte är matrelaterad.

4. Tugga Sweet Victory

Ett effektivt sätt att bryta suget direkt är att använda Sweet Victory tuggummi. Det blockerar den söta smaken på tungan, vilket gör att sötsaker plötsligt inte smakar gott längre. Detta kan vara en enkel lösning när du vill minska ditt sug utan att behöva förlita dig på viljestyrka.

5. Sov mer och stressa mindre

För lite sömn och höga stressnivåer gör oss mer benägna att få sötsug. När vi är trötta ökar produktionen av hungerhormonet ghrelin, samtidigt som stresshormonet kortisol kan trigga sug efter snabba kolhydrater. Att prioritera en bra kvällsrutin och hantera stress på andra sätt än genom mat kan göra en stor skillnad.

6. Experimentera med olika smaker

Ibland handlar sötsug mer om att vi söker en viss typ av smakupplevelse än att vi faktiskt behöver socker. Att inkludera kryddor som kanel, vanilj och kardemumma i maten kan ge en naturlig söt känsla utan att påverka blodsockret.

Ta kontroll över ditt sötsug – börja idag!

Att vara sötsugen hela tiden kan kännas som en ständig kamp, men det går att bryta mönstret. Genom att förstå varför suget uppstår, vare sig det handlar om tarmbakterier, dopamin eller vanor, kan du börja göra små förändringar som ger stor effekt.

Det viktigaste är att hitta en strategi som fungerar för dig. Kanske behöver du justera din kost för att hålla blodsockret stabilt, testa att tugga Sweet Victory för att bryta vanan, eller helt enkelt ersätta ditt sötsug med andra belöningar. Oavsett vilket är nyckeln att ha tålamod och experimentera tills du hittar en metod som känns hållbar i längden.

Sötsug handlar inte om att ha dålig karaktär. Det är en kombination av biologiska och psykologiska faktorer. Men genom att förstå dessa kan du ta makten över ditt sug istället för att låta det styra dig. Testa några av de tips vi har gått igenom och se vilka som fungerar bäst för dig!