Zink överdos – vad du behöver veta

Zink är ett viktigt mineral som spelar en roll i flera av kroppens funktioner. Många har därför börjat ta zink som kosttillskott för att stötta sin hälsa, särskilt under perioder med mycket stress eller när man känner att immunförsvaret behöver lite extra hjälp. Men precis som med många andra näringsämnen kan det bli för mycket av det goda. Att överdosera zink är inte helt ovanligt särskilt bland personer som tar flera tillskott samtidigt utan att räkna på den totala mängden.

I den här artikeln går vi igenom vad en zink överdos egentligen innebär, vilka symtom som kan uppstå vid överdosering av zink och hur mycket zink per dag som faktiskt är säkert att få i sig. Du får också veta vad du kan göra om du misstänker att du fått i dig för mycket zink.

Varför är zink så populärt?

Zink har under de senaste åren blivit ett av de vanligare kosttillskotten på marknaden. Det kopplas ofta till immunförsvar, hudhälsa och sårläkning, vilket gör det till ett populärt tillskott i allt från multivitaminblandningar till rena zinktabletter.

Samtidigt är det många som tar zink utan att riktigt veta hur det fungerar i kroppen eller vad som räknas som en lagom dos. Om du är nyfiken på vad zink faktiskt gör i kroppen och varför det är viktigt, kan du läsa vidare i vår artikel zink bra för.

Vad menas med zink överdos?

En zink överdos uppstår när du får i dig mer zink än kroppen kan hantera. Det kan ske akut, till exempel om du råkar ta flera zinktillskott på en gång. Men det kan också ske över tid, om du dagligen får i dig för höga nivåer under längre perioder.

Att överdosera zink är inte nödvändigtvis farligt vid ett enstaka tillfälle, men upprepade intag över den rekommenderade gränsen kan leda till obalanser i kroppen. Det beror på att zink påverkar andra mineraler och funktioner, och en långvarig obalans kan skapa symtom som är svåra att koppla till just zink från början.

Att förstå överdosering av zink handlar därför inte bara om att undvika extrema mängder, utan också om att vara medveten om helheten särskilt om du tar flera olika kosttillskott eller äter berikad mat.

Symtom vid överdosering – vad ska man vara uppmärksam på?

Ett av de vanligaste tecknen på att man fått i sig för mycket zink är illamående. Många som tagit höga doser zinktillskott beskriver ett snabbt påkommet illamående som ofta dyker upp inom en halvtimme till en timme efter intag. Det kan ibland även följas av kräkningar, diarré eller magont.

Illamående av zink är ofta det första symtomet kroppen visar när balansen rubbas. Men vid långvarig överdosering av zinkkan andra symtom också dyka upp, till exempel:

• Metallisk smak i munnen
• Huvudvärk 
• Trötthet Minskad aptit
• Sämre upptag av andra mineraler som koppar

Det är viktigt att förstå att överdosering zink symtom kan variera från person till person. Vissa märker av det direkt, medan andra går länge utan att koppla sina besvär till just zink.

Hur mycket zink per dag är säkert?

En vanlig fråga är just hur mycket zink per dag som är lagom. Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt intag på cirka 7–9 mg för vuxna, beroende på kön och ålder. Samtidigt kan det tolerabla övre intaget ligga betydligt högre men det betyder inte att det är riskfritt att ligga där varje dag.

Många zinktillskott på marknaden innehåller 25 mg zink per tablett, och det kan verka lockande att ta en sådan "för säkerhets skull". Men 25 mg zink per dag över tid är mer än dubbelt så mycket som kroppen normalt behöver, vilket ökar risken för överdosering om det kombineras med zink från andra källor.

Det är alltså viktigt att läsa på etiketten, särskilt om du tar flera olika kosttillskott. Det är inte ovanligt att man, utan att veta om det, får i sig för mycket zink genom en kombination av vitaminer, brustabletter och specifika zinkpreparat.

Kan man få i sig för mycket zink via maten?

Det är ytterst ovanligt att överdosera zink genom vanlig mat. Zink finns visserligen naturligt i vissa livsmedel, men nivåerna är generellt sett låga och balanserade. Kroppen är dessutom bra på att reglera upptaget från mat, vilket gör att du inte behöver vara orolig för att överdosera zink via kosten.

Problemen uppstår snarare när man kombinerar ett redan zinkrikt intag med höga doser i tillskottsform. Det är därför klokt att utgå från mat som bas, och använda tillskott mer som ett komplement, inte en daglig rutin utan tanke bakom.

Vad gör jag om jag misstänker att jag fått i mig för mycket zink?

Om du får plötsligt illamående av zink, metallsmak i munnen eller andra ovanliga symtom efter att ha tagit ett tillskott, bör du i första hand sluta ta produkten. Många symtom försvinner när kroppen får återgå till balans, men om besvären är kraftiga eller håller i sig, bör du kontakta vården.

Vid långvarig användning av höga doser bör du även fundera på att göra ett uppehåll och eventuellt låta analysera dina nivåer. Det är inte farligt att ta ett zinktillskott ibland, men det ska inte bli en vana att ligga över rekommenderad dos dag efter dag.

Sweet Victory– en smartare vardagsrutin

För dig som vill göra genomtänkta val i vardagen utan att krångla till det, kan produkter som Sweet Victory Gum vara ett bra komplement. Genom att fokusera på små, naturliga vanor och hålla sig borta från överdriven användning av tillskott, bygger du en långsiktigt hållbar hälsa.

Det är lätt att fastna i tanken att mer alltid är bättre, men när det gäller kroppen handlar det ofta om balans. Att inte överdosera, utan hitta en rytm som funkar på riktigt. 

Sammanfattning – balans är nyckeln

Zink är ett viktigt mineral, men det gäller att ha respekt för doseringen. För mycket zink kan ge symtom som illamående, huvudvärk och obalans i kroppen. Det är särskilt lätt att hamna över gränsen om man tar flera kosttillskott utan att räkna på innehållet.

Kom ihåg att 25 mg zink per dag är en relativt hög dos och det är inte alltid nödvändigt. Kroppen behöver inte stora mängder för att må bra, och ofta gör små justeringar i vardagen större skillnad än man tror.

Vill du veta mer om vad zink gör i kroppen? Ta en titt på vår artikel om  zink bra för.