Zinkbrist och ledvärk – finns det ett samband?

Ont i lederna är något många kämpar med både tillfälligt och långvarigt. Ibland finns det en tydlig förklaring: en skada, överbelastning eller en reumatisk sjukdom. Men för en del kommer värken smygande, utan någon självklar orsak. I sådana fall är det lätt att tänka att det bara “hör till åldern” eller är något man får leva med. Samtidigt finns det näringsrelaterade faktorer som ibland förbises som till exempel zinkbrist.

I den här artikeln tittar vi närmare på sambandet mellan zinkbrist och ledvärk, vad forskningen säger och vad man själv kan göra för att stödja kroppen. För ibland är det just det lilla som gör skillnad.

Zinkens roll i kroppen – mer än bara ett mineral

Zink är ett av kroppens livsnödvändiga spårämnen. Det är inte något vi behöver i stora mängder, men det har ändå avgörande betydelse för hur kroppen fungerar. Zink är inblandat i hundratals olika enzymreaktioner och har bland annat koppling till immunförsvar, cellernas förnyelseförmåga, hudens läkning och kroppens sätt att hantera inflammation.

Eftersom kroppen inte lagrar zink i någon större utsträckning behöver vi få i oss tillräckligt via kosten varje dag. När nivåerna blir för låga under längre tid kan kroppen börja reagera på olika sätt, ibland på mer subtila vis, som påverkan på leder och muskler.

Vill du veta mer om vad zink gör i kroppen? Ta en titt på vår artikel om vad zink är bra för.

Hur hänger zinkbrist ihop med ledvärk? 

Ledvärk uppstår ofta som ett resultat av inflammation i kroppens vävnader. Det kan handla om svullnad, ökad känslighet eller försämrad återhämtning. Eftersom zink har en reglerande roll i kroppens inflammationssvar, kan brist på detta ämne göra det svårare för kroppen att hantera inflammation på ett effektivt sätt. Det kan i sin tur bidra till att smärta i lederna blir mer påtaglig, eller att kroppen återhämtar sig långsammare efter belastning.

Flera studier har tittat på sambandet mellan zinknivåer och olika former av ledsymtom, särskilt inom forskningen kring ledgångsreumatism. Resultaten är inte alltid entydiga, men en gemensam nämnare är att låga zinknivåer verkar vara vanligare hos personer med inflammatoriska ledsjukdomar. Även om det inte betyder att zinkbrist direkt orsakar ledvärk, pekar det på att det kan vara en faktor som förvärrar tillståndet eller påverkar kroppens förmåga att hantera det.

Vem riskerar att få i sig för lite zink?

Zinkbrist uppstår oftast inte över en natt, det är snarare ett tillstånd som utvecklas över tid. Vissa grupper kan löpa större risk än andra, till exempel:

• Personer med mag-tarmproblem som påverkar upptaget av näring
• Vegan- eller vegetarisk kosthållning utan noggrann planering
• Äldre individer med nedsatt aptit eller minskat näringsintag
• Idrottare eller personer med hög fysisk belastning
• Personer med långvarig stress eller återkommande infektioner 

För den som redan kämpar med diffusa kroppsliga besvär kan det därför vara klokt att titta lite bredare och inte bara på själva värken, utan även på kroppens inre balans.

Forskningen om zink och ledsjukdomar

Flera studier har visat att personer med kroniska inflammatoriska ledsjukdomar ofta har lägre nivåer av zink i kroppen jämfört med kontrollgrupper. Vissa forskare menar att detta delvis kan bero på att kroppen förbrukar mer zink vid kronisk inflammation, medan andra ser det som en potentiell orsak till att immunförsvaret reagerar som det gör.

Ett återkommande fynd i forskningen är att zink påverkar cellernas kommunikation vid inflammation. Utan tillräckliga nivåer kan vissa signalsubstanser bli överaktiva vilket i sin tur kan bidra till smärta och stelhet.

Även om mer forskning behövs för att förstå exakt hur sambandet ser ut, finns det alltså goda skäl att se över sina zinknivåer om man upplever långvarig ledproblematik.

Vad kan man göra själv?

Det första steget är förstås att lyssna på kroppen. Om du har återkommande ledvärk som inte går över, bör du alltid tala med vården för att utesluta bakomliggande sjukdomar.

Samtidigt finns det mycket du kan göra i vardagen för att stödja kroppen i sitt arbete och till exempel genom att se över kosten och säkerställa att du får i dig tillräckligt med näring. Det handlar inte om att hitta en “mirakellösning”, utan om att ge kroppen bättre förutsättningar.

En vardag med bättre balans 

Om du försöker lägga om dina matvanor eller är mitt i en process där du vill bli mer medveten kring vad du stoppar i dig, kan det ibland vara svårt att stå emot impulsen att småäta särskilt mellan måltiderna.

Där kan sockerfria tuggummin som Sweet Victory komma in som ett smart stöd. Tuggummit innehåller naturliga ingredienser och är utvecklat för att passa just i de där stunderna när man vill ge munnen något att sysselsätta sig med utan att rubba kroppens inre balans.

Att tugga tuggummi kan också vara ett sätt att skapa nya rutiner, som hjälper dig hålla fokus på helheten istället för kortsiktiga impulser. Små vanor kan göra stor skillnad inte minst när man jobbar för att ta hand om sin kropp på ett mer långsiktigt sätt.

Sammanfattning: Näring och ledhälsa hör ihop

Ledvärk kan ha många orsaker, och det finns sällan en enkel förklaring. Men näring spelar en större roll än många tror. Zinkbrist är inget man alltid märker av direkt, men på längre sikt kan det påverka kroppens förmåga att hantera inflammation och reparera vävnad särskilt i lederna.

Därför kan det vara värdefullt att fundera över sin näringsbalans, särskilt om man upplever långvariga eller återkommande ledsymtom. Det handlar inte om att söka snabba lösningar, utan om att ge kroppen rätt verktyg för att göra sitt jobb. Ibland börjar det med något så enkelt som att stanna upp och lyssna in vad kroppen faktiskt försöker säga.